🔥
Queima rápida
HIIT curto de peso corporal e cones para acabar com a aula suando.
Tabata~20 minindividualIntermediário
Material: Peso corporal, Cones
Voltar ao gerador
Packs de treino
Combinações prontas de material, foco e formato. Gere um pack sozinho ou una vários escolhendo quantos exercícios quer de cada.
Alongamentos
Quantidade
4💪
Força na areia
Kettlebell, halteres e TRX para um bloco de força completo.
Estações~40 minindividualIntermediário
Material: Kettlebell, Halteres, TRX / fita suspensa
🧱
Core total
Abdômen, lombar e estabilidade com colchonete, bola e peso corporal.
Estações~25 minindividualIniciante
Material: Colchonete, Bola medicinal, Peso corporal
⚡
Agilidade & performance
Escada, aros, cones e paraquedas para velocidade e mudança de direção.
Estações~35 minindividualIntermediário
Material: Escada de agilidade, Aros / argolas de chão, Cones, Paraquedas de corrida
🤝
Desafio em dupla
Estações de revezamento com bola medicinal, corda naval e cones.
AMRAP~30 minduplaIntermediário
Material: Bola medicinal, Corda naval, Cones, Peso corporal
🌱
Turma iniciante
Circuito seguro e progressivo só com material simples.
Estações~25 minindividualIniciante
Material: Peso corporal, Cones, Mini band, Colchonete
🌋
Metcon avançado
Slam ball, corda naval, pneu e halteres em ritmo alto.
EMOM~40 minindividualAvançado
Material: Slam ball, Corda naval, Pneu, Halteres
🔁
Rodízio em trio
Três alunos por estação, com trabalho, correção e recuperação ativa.
Estações~35 mintrioIntermediário
Material: Peso corporal, Kettlebell, Escada de agilidade, Bola (futevôlei/futebol)
🧘
Equilíbrio & mobilidade
Bosu, bastão e TRX para propriocepção e controle articular.
Estações~25 minindividualIniciante
Material: Bosu, Bastão, TRX / fita suspensa, Colchonete