Agachamento unilateral no TRX
EquilíbrioNível 2
Pistol assistido pelas alças.
Desça devagar.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesComo executar
Passagens do bastão à frente e atrás da cabeça.
Ótimo no aquecimento.
Músculos trabalhados
DeltoidesTrapézioCoreAntebraçosGlúteos
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
Referências de execução buscadas por "mobilidade ombro bastao".
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- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
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Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
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ForçaNível 1
Flexão de quadril com bastão nas costas.
Coluna neutra.
GlúteosIsquiotibiaisLombarCoreAntebraços
Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.
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