Agachamento unilateral no TRX
EquilíbrioNível 2
Pistol assistido pelas alças.
Desça devagar.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesComo executar
Sustente uma perna só sobre a cúpula.
Olhar fixo em um ponto.
Músculos trabalhados
Corpo inteiroCore
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
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- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
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EquilíbrioNível 2
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Olhar fixo em um ponto.
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Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesPrancha com apoio no Bosu
CoreNível 2
Antebraços sobre o Bosu, corpo alinhado.
Aumente o tempo aos poucos.
Transverso do abdomeReto abdominalOblíquos
Estabiliza tronco e lombar, melhorando postura e transferência de força entre pernas e braços.
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