Corrida em ziguezague + burpee no cone

🔶 ConesCardioNível 2Exercício combinado

Como executar

Slalom entre os cones e um burpee ao chegar no último cone; volta correndo.

Use os braços na virada para não perder velocidade.

QuadrícepsGlúteosAdutoresPeitoralCore

Mistura agilidade e condicionamento — ideal para fechar o circuito em grupo.

Referências de execução buscadas por "ziguezague com burpee treino funcional".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

CardioNível 2

Tiros curtos de corrida máxima na areia fofa, volta caminhando.

Tronco levemente inclinado e braços ativos.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 2

Agacha, joga os pés atrás, peito na areia, levanta e salta.

Na areia fofa, priorize ritmo constante em vez de velocidade.

Corpo inteiroCore

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 1

Skipping alto no lugar ou avançando na areia.

Cadência alta, pisada leve.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.