Afundo lateral + puxada de elástico

🎗️ Elástico / tubingForçaNível 2Exercício combinado

Como executar

Afundo lateral e, na subida, puxada do elástico até as costelas.

Joelho alinhado ao pé no afundo.

AdutoresGlúteo médioDorsaisBícepsCore

Une abertura de quadril e força de puxada em uma repetição só.

Referências de execução buscadas por "afundo lateral com remada elastico".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

ForçaNível 1

Passada longa alternando pernas, joelho quase tocando a areia.

Joelho alinhado ao pé.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 2

Flexão tradicional com mãos afundadas na areia.

Aumenta amplitude e ativação de peitoral.

PeitoralTrícepsDeltoide anterior

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 1

Band acima dos joelhos, passos laterais em semi-agachamento.

Tensão constante no elástico.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.