Escada de agilidade + salto no step

🪜 Escada de agilidadePotênciaNível 3Exercício combinado

Como executar

Passa a escada em cadência alta e finaliza com box jump.

Sem pausa entre a escada e o salto.

PanturrilhasQuadrícepsGlúteosCore

Frequência de passo seguida de potência vertical — combinação de alto rendimento.

Referências de execução buscadas por "escada de agilidade com box jump".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

PotênciaNível 2

Agacha até 90° e explode em salto vertical, aterrissando macio.

A areia absorve impacto: aproveite para mais volume.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Desenvolve explosão e velocidade de contração — salto, arranque e mudança de ritmo.

PotênciaNível 2

Salto para frente com os dois pés, braços acompanhando.

Meça a distância na areia e desafie o aluno.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Desenvolve explosão e velocidade de contração — salto, arranque e mudança de ritmo.

AgilidadeNível 1

Passagem rápida com um apoio em cada casa.

Olhar à frente, braços ritmados.

PanturrilhasQuadrícepsCore

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.