Corda naval + sprint de saída

🪢 Corda navalCardioNível 3Exercício combinado

Como executar

15s de ondas máximas e imediatamente 15 m de sprint.

Solte a corda e já arranque.

OmbrosAntebraçosCoreQuadrícepsGlúteos

Pico de frequência cardíaca com transição de braços para pernas.

Referências de execução buscadas por "battle rope com sprint funcional".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

CardioNível 2

Tiros curtos de corrida máxima na areia fofa, volta caminhando.

Tronco levemente inclinado e braços ativos.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 2

Agacha, joga os pés atrás, peito na areia, levanta e salta.

Na areia fofa, priorize ritmo constante em vez de velocidade.

Corpo inteiroCore

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 1

Skipping alto no lugar ou avançando na areia.

Cadência alta, pisada leve.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.