Burpee + salto lateral no cone

🔶 ConesCardioNível 2Exercício combinado

Como executar

Burpee completo e, ao levantar, salto lateral por cima do cone; repete do outro lado.

Aterrissagem macia, joelho alinhado ao pé.

PeitoralTrícepsQuadrícepsGlúteosCoreSistema cardiorrespiratório

Estação metabólica completa: condicionamento, potência de salto e controle de aterrissagem.

Referências de execução buscadas por "burpee com salto lateral cone".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

CardioNível 2

Tiros curtos de corrida máxima na areia fofa, volta caminhando.

Tronco levemente inclinado e braços ativos.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 2

Agacha, joga os pés atrás, peito na areia, levanta e salta.

Na areia fofa, priorize ritmo constante em vez de velocidade.

Corpo inteiroCore

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

CardioNível 1

Skipping alto no lugar ou avançando na areia.

Cadência alta, pisada leve.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.