Agachamento unilateral no TRX
EquilíbrioNível 2
Pistol assistido pelas alças.
Desça devagar.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesComo executar
Saltos unipodais alternando a cada 10 repetições.
Joelho semiflexionado.
Músculos trabalhados
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasCore
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
Referências de execução buscadas por "pular corda uma perna".
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- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
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Olhar fixo em um ponto.
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Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesPular corda simples
CardioNível 1
Saltos contínuos com os dois pés.
Na areia firme, perto da água.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasCore
Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.
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