Escada: um pé por espaço
AgilidadeNível 1
Passagem rápida com um apoio em cada casa.
Olhar à frente, braços ritmados.
PanturrilhasQuadrícepsCore
Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.
Ver detalhesComo executar
Saltos unipodais casa a casa, lateralmente.
Aterrisse com joelho semiflexionado.
Músculos trabalhados
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
Referências de execução buscadas por "escada agilidade salto uma perna".
Buscar nos perfis de referência
@chizfit@funcionalnaareia_@funcional.na.areia@2bstudiofuncional@studiofighterfuncional@trainingcenterprof.ediposouza
Ver todos os perfis e pesquisar treinos →Progressões na areia
- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
Exercícios relacionados
Escada: in-in-out-out
AgilidadeNível 2
Dois pés dentro, dois fora, avançando.
Cadência acelerada e pisada curta.
PanturrilhasQuadrícepsCore
Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.
Ver detalhesEscada: deslocamento lateral
AgilidadeNível 2
Passagem lateral com apoio duplo em cada casa.
Quadril baixo.
Glúteo médioAdutoresQuadrícepsPanturrilhasCore
Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.
Ver detalhes