Turkish get-up (parcial)

🔔 KettlebellEquilíbrioNível 3

Como executar

Da posição deitada até sentado com o peso acima.

Movimento lento e controlado.

Corpo inteiroCore

Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.

Referências de execução buscadas por "turkish get up kettlebell".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

PotênciaNível 2

Balanço explosivo do quadril até a altura dos ombros.

Movimento de dobradiça, não agachamento.

DeltoidesTrapézioCoreGlúteosIsquiotibiais

Desenvolve explosão e velocidade de contração — salto, arranque e mudança de ritmo.

ForçaNível 1

Agachamento segurando o kettlebell no peito.

Cotovelos por dentro dos joelhos.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 1

Caminhada carregada de 20 a 30 m.

Ombros para trás, passo firme.

AntebraçosTrapézioCoreGlúteos

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.