Step up no pneu

🛞 PneuForçaNível 1

Como executar

Subida alternada na borda do pneu.

Cuidado com o apoio instável.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasAntebraços

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

Referências de execução buscadas por "step up no pneu".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

ForçaNível 1

Passada longa alternando pernas, joelho quase tocando a areia.

Joelho alinhado ao pé.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 2

Flexão tradicional com mãos afundadas na areia.

Aumenta amplitude e ativação de peitoral.

PeitoralTrícepsDeltoide anterior

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 1

Band acima dos joelhos, passos laterais em semi-agachamento.

Tensão constante no elástico.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.