Afundo com pé no TRX

🧗 TRX / fita suspensaEquilíbrioNível 3

Como executar

Perna traseira na alça, afundo controlado.

Desça devagar e mantenha o tronco ereto.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas

Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.

Referências de execução buscadas por "afundo com trx pe suspenso".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

ForçaNível 1

Puxada do corpo em suspensão, tronco alinhado.

Quanto mais deitado, mais difícil.

DorsaisRomboidesBíceps

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

ForçaNível 2

Flexão com as mãos nas alças suspensas.

Instabilidade extra para o core.

PeitoralTrícepsDeltoide anterior

Ganho de força e resistência muscular; deixa o aluno mais firme nos apoios e protege as articulações.

EquilíbrioNível 2

Pistol assistido pelas alças.

Desça devagar.

QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio

Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.