Pique-cone em dupla

🔶 ConesAgilidadeNível 2

Como executar

Dois alunos disputam o cone chamado pelo professor.

Ótimo para reação e competitividade.

Corpo inteiroCore

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.

Referências de execução buscadas por "jogo de reacao cones dupla".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

AgilidadeNível 1

Slalom entre 6 cones espaçados 2 m na areia.

Baixe o centro de gravidade nas mudanças.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhasCore

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.

CardioNível 2

Ida e volta tocando o cone a cada distância.

Trabalhe a desaceleração, difícil na areia.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Eleva o condicionamento cardiorrespiratório e o gasto calórico da aula.

AgilidadeNível 2

Sprint frontal, deslocamento lateral e recuo em formato de T.

Sem cruzar os pés no deslocamento lateral.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhasGlúteo médio

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.