Escada: entrada e saída lateral

🪜 Escada de agilidadeAgilidadeNível 2

Como executar

Entra com dois pés e sai lateralmente a cada casa.

Mantenha o ritmo constante.

Glúteo médioAdutoresQuadrícepsPanturrilhasCore

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.

Referências de execução buscadas por "escada agilidade entra e sai".

• Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
• Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
• Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.

AgilidadeNível 1

Slalom entre 6 cones espaçados 2 m na areia.

Baixe o centro de gravidade nas mudanças.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhasCore

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.

AgilidadeNível 2

Sprint frontal, deslocamento lateral e recuo em formato de T.

Sem cruzar os pés no deslocamento lateral.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhasGlúteo médio

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.

AgilidadeNível 3

Aluno corre e muda de cone conforme comando do professor.

Excelente para reação em grupo.

QuadrícepsIsquiotibiaisGlúteosPanturrilhas

Aprimora coordenação, tempo de reação e mudança de direção na areia.