Agachamento unilateral no TRX
EquilíbrioNível 2
Pistol assistido pelas alças.
Desça devagar.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesComo executar
Agachamento com o bastão acima da cabeça.
Teste de mobilidade.
Músculos trabalhados
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasDeltoides
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
Referências de execução buscadas por "overhead squat bastao".
Buscar nos perfis de referência
@chizfit@funcionalnaareia_@funcional.na.areia@2bstudiofuncional@studiofighterfuncional@trainingcenterprof.ediposouza
Ver todos os perfis e pesquisar treinos →Progressões na areia
- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
Exercícios relacionados
Agachamento no Bosu
EquilíbrioNível 2
Agachamento em cima da cúpula instável.
Olhar fixo em um ponto.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhas
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesMobilidade de ombros com bastão
EquilíbrioNível 1
Passagens do bastão à frente e atrás da cabeça.
Ótimo no aquecimento.
DeltoidesTrapézioCoreAntebraçosGlúteos
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhes