Agachamento unilateral no TRX
EquilíbrioNível 2
Pistol assistido pelas alças.
Desça devagar.
QuadrícepsGlúteosIsquiotibiaisPanturrilhasGlúteo médio
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesComo executar
Sentado, alcance os pés mantendo a coluna longa.
Ideal para volta à calma.
Músculos trabalhados
Corpo inteiroCore
Para que serve
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Vídeos, gifs e imagens
Referências de execução buscadas por "alongamento cadeia posterior".
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- • Iniciante: reduza o tempo para 20s e trabalhe na areia mais firme (perto da água).
- • Intermediário: 40s de execução na areia fofa, com 20s de transição.
- • Avançado: adicione carga, resistência elástica ou encurte o descanso para 10s.
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Agachamento em cima da cúpula instável.
Olhar fixo em um ponto.
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Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhesMobilidade de ombros com bastão
EquilíbrioNível 1
Passagens do bastão à frente e atrás da cabeça.
Ótimo no aquecimento.
DeltoidesTrapézioCoreAntebraçosGlúteos
Trabalha propriocepção e controle articular, essencial no terreno instável da areia.
Ver detalhes